Запек: Как психичното здраве може да блокира червата
5 минути
Тема
Съвети
Вътрешното функциониране на вашия втори мозък
Чувства в стомаха: Как работи чревната нервна система
Храносмилателният тракт е снабден с толкова много нерви, че понякога се нарича „втори мозък“. Да, в тези чревни стени има слоеве от неврони, които образуват така наречената чревна нервна система (ЕНС) и комуникират помежду си чрез смесица от сигнали. Тази система контролира храносмилането и осигурява координирано транспортиране на храната през червата.1
Оста черва-мозък: декодиране на съобщения от храносмилателния тракт1
Знаете ли, че червата и мозъкът ви непрекъснато комуникират помежду си? Съобщенията се обменят чрез блуждаещия нерв. Тази двупосочна комуникация е от съществено значение за храносмилателния баланс. Ако обаче стресът причинява нарушения в комуникацията, това може да доведе до храносмилателни проблеми, като например запек.1- Невротрансмитери: веществата, предаващи информация в тялото.
Невротрансмитерите са вещества, предаващи информация в тялото, и предават важни съобщения като „смилайте храната сега“ или „отпуснете тези мускули“. Стресът обаче може да наруши този процес и да причини нарушения в храносмилателната система.1 - Когато стресът влияе на храносмилането
Стресът не влияе само на настроението ви; това може да повлияе и на червата ви. Когато нивата на стрес са високи, храносмилателният процес може да се забави, което води до запек. Сякаш червата ви, които обикновено са толкова ефикасни, се забавят и причиняват дискомфорт.1
Депресиран ли си? Тогава това може да повлияе на храносмилането
- Тревожност:
Ако сте стресирани или тревожни, това може да забави храносмилането и да доведе до запек.1 - Ефектите на депресията върху храносмилането:
Депресивното настроение може да забави храносмилателната система и да причини запек. Това е в съответствие с констатацията, че нарушенията в чревно-мозъчната ос са свързани с редица разстройства, включително промени в настроението и стомашно-чревни разстройства.1 Връзката между червата и ума:
Настроението ви влияе на червата ви и обратно. Това е двупосочна връзка, която може да повлияе на цялостното ви благополучие.1
Баланс на бактериите: ролята на микробиома
- В червата ви живеят различни микроорганизми, които са от изключителна важност за вашето здраве. Тези микроорганизми комуникират помежду си и влияят не само един на друг, но и на храносмилането и настроението.1
- Микробната общност в червата: Когато добрите бактерии процъфтяват, те насърчават храносмилателното здраве. Но след като балансът се наруши, могат да възникнат проблеми като запек.1
- Дисбиозата възниква, когато вредните бактерии в червата ви преобладават над полезните, нарушавайки естествения баланс и потенциално водещи до запек. Като нежелани гости на парти, които причиняват хаос и неудобства.
- Възстановяване на баланса с пробиотици: Представете си микробен джин в бутилка, който носи добро настроение и баланс.
Разпознайте предупредителните знаци: Открийте запек
Когато тялото ви показва проблеми
Важно е да разпознаете признаците на запек, за да му противодействате рано.
- Признаци на запек: Подуване на корема, чувство за непълно изпразване и нередовна дефекация са признаци на възможен запек.1
- Определете причината: Запекът може да има различни причини, като например диета, начин на живот и проблеми с психичното здраве.1
- Следете: Воденето на дневник за движение на червата може да помогне за идентифициране на модели и причинители на запек.
Ефектите на стреса върху храносмилането
Стресът може да влоши храносмилателни проблеми, като например запек.
- Краткосрочният стрес, известен още като остър стрес, може да предизвика редица реакции в организма, включително временно нарушаване на храносмилателния процес. В моменти на остър стрес, реакцията на тялото „бий се или бягай“ се задейства, отклонявайки ресурси от несъществени функции като храносмилането, за да се справи с възприеманите заплахи. Това разсейване може да доведе до забавено транспортиране на храната през храносмилателния тракт и по този начин потенциално до запек. Следователно, не е необичайно запек да се появява по време на силен стрес.1
- Дългосрочният стрес, от друга страна, наричан още хроничен стрес, има още по-голямо въздействие върху храносмилателното здраве. Когато стресът стане постоянен спътник в живота ни, той може да наруши деликатния баланс на телесните ни системи, включително храносмилателната система. Хроничният стрес може да доведе до постоянни храносмилателни проблеми, които могат да включват не само запек, но и други проблеми като синдром на раздразнените черва (IBS), киселини и язви. Тези състояния могат да имат значително въздействие не само върху общото благосъстояние и физическо здраве, но и върху психическото и емоционалното здраве.1
Как запекът влияе на психичното здраве
Запекът може да има значителни последици за психичното здраве.
Физически дискомфорт: Подуване на корема, коремна болка и постоянно усещане за непълно изпразване на червата могат драстично да намалят качеството на живот. Тези състояния могат да бъдат особено проблематични на работното място, тъй като страдащите може да имат затруднения с концентрацията върху задачите и поддържането на производителност, докато се борят с физически дискомфорт, като например запек.1
Намерете облекчение: Мерките за борба със запека могат да подобрят както физическото, така и психическото здраве.1
Така че следващия път, когато почувствате запек и ви тормозят твърди, сухи изпражнения, не забравяйте, че това може да не е просто физически проблем.
Стратегии за щадящи мерки
Значението на храненето и начина на живот
Вашата диета може да окаже значително влияние върху здравето на храносмилателната ви система.
- Прием на фибри и течности: Богатата на фибри диета и адекватният прием на течности са много важни за здравето на червата. Важната роля на храненето за поддържане на стомашно-чревното здраве се подчертава от сложната връзка между червата и цялостното благосъстояние.1
- Редовни физически упражнения: Редовните физически упражнения могат да подобрят храносмилателната функция и да облекчат запека. Положителните ефекти от начина на живот върху храносмилателното здраве илюстрират сложните взаимодействия в рамките на оста черва-мозък.1
- Поддържайте рутина: Храненето и редовните изхождания могат да помогнат за контролиране на храносмилателната ви система. Балансираният начин на живот подпомага ефективната функция на чревната нервна система (ЕНС) на червата и нейната комуникация с мозъка.1
- Избягвайте лошите навици: Стресът по време на хранене и „лошите“ храни могат да влошат запека. Здравословният начин на живот е от съществено значение. Джинът кима ентусиазирано и показва палец нагоре за здравословни навици. Избягването на поведения, които нарушават комуникацията между червата и мозъка, е от решаващо значение за здравето на храносмилателната система.1
Психологични техники за здравословно храносмилане
Вашето психично благополучие играе важна роля за здравето на храносмилателната ви система.
- Техниките на когнитивно-поведенческата терапия могат да помогнат за справяне със стреса и подобряване на храносмилателната функция. Ефективността на психологическите терапии подчертава двупосочната комуникация между мозъка и червата и показва как психологическите интервенции могат да повлияят на физическото здраве, особено на храносмилателните процеси.1
- Практики за осъзнатост: Осъзнатостта може да насърчи релаксацията. Практиките, които подобряват психичното благополучие, също могат да имат положителен ефект върху тялото, подчертавайки връзката между психичното здраве и храносмилателното здраве.1
- Слушайте тялото си: Като обръщате внимание на сигналите на тялото си, можете да идентифицирате и адресирате храносмилателни проблеми. Разпознаването и отговарянето на нуждите на тялото е ключов аспект от поддържането на психичното и храносмилателното здраве, като се взема предвид холистичният характер на оста черва-мозък.1
ДулкоЛакс за облекчаване на запек
Дулколакс 5 mg стомашно-устойчиви таблетки поддържат естествения ритъм на изхождане, когато се приемат вечер, и по този начин осигуряват предвидимо облекчение от запек на следващата сутрин. Дулколакс 5 mg стомашно-устойчиви таблетки не предизвикват привикване* и осигуряват облекчение след приблизително 6 часа**, започвайки само с едно приложение.
*При употреба по предназначение
**Действа след приблизително 6 до 12 часа.
В обобщение, бихме искали да споделим с вас, че разбирането на връзката между психичното здраве и храносмилането е от решаващо значение за цялостното благополучие.** Чрез справяне както с физическите, така и с емоционалните аспекти, запекът и цялостното качество на живот могат да бъдат подобрени. Запомнете: Що се отнася до здравето, всеки аспект е важен.
Източници
- Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Хранене, диета и хранене при запек. Публикувано през 2020 г. Достъпно на 12 април 2024 г. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
- Клиника Майо. Запек. Публикувано през 2021 г. Достъпно на 12 април 2024 г. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
- Клиника в Кливланд. Запек. Публикувано през 2019 г. Достъпно на 12 април 2024 г. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation
- Прием на храна и функционален запек. PubMed. Публикувано през 2007 г. Достъпно на 12 април 2024 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17484376/
- Източникът на храненето – Училище за обществено здраве „Харвард Т. Х. Чан“. Банани. Достъпно на 12 април 2024 г. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/bananas/
- Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Фибри: Въглехидратите, които ви помагат да управлявате диабета. Диабет. Достъпно на 12 април 2024 г. https://www.cdc.gov/diabetes/healthy-eating/index.html
- Андресен В и др. Актуализирано ръководство на S2k за хроничен запек Z Gastroenterol 2022; 60: 1528–1572
Намерете вашия продукт
- Планируемо облекчение
Облекчава запека сутрин – само след около 6 часа*
*Приет вечер преди лягане, облекчава запека след 6-12 часа
- Планируемо облекчение
Облекчава запека сутрин – след около 10 часа*
*Приети вечер преди лягане, облекчават запека след 6-12 часа
- Бързо облекчение
Слабителен ефект след 10-30 минути*
*Действа след приблизително. 6-12 часа
- Твърди, сухи изпражнения
При запек и сухи, твърди изпражнения
Ефективен след приблизително 24-72 часа (медицинско изделие)
Всичко, което трябва да знаете
- Съвети
- Изхождане, Съвети
- Диария, Съвети
- Подуване на корема и чувство за пълнота, Съвети
- Изхождане, Съвети
- Лаксативи
- Хранителни навици
- Възраст
- Бременност
- Менструация, Съвети
- Съвети
Дулколакс 5 mg стомашно-устойчиви таблетки и Дулколакс 10 mg Супозитории са лекарствени продукти без рецепта за възрастни и деца над 10 години. Съдържат бизакодил.
Дулколакс Пико 7,5 mg/ml перорални капки са лекарствен продукт без рецепта за възрастни и деца над 4 години. Съдържат натриев пикосулфат.Преди употреба прочетете листовката.
Този сайт е предназначен само за български граждани.Използвайте продуктите само по предназначение.
Дулколакс e търговскa маркa, регистриранa в България и други страни по света, собственост на Opella group. СТАДА България е собственик и администратор на данните за този уебсайт.
Този сайт предоставя продуктова информация, но не предлага медицински съвет за никое медицинско състояние. Обърнете се към медицински специалист за въпроси, отнасящи се за Вашето здраве или за здравето на Ваши близки. Ако се отнася за спешен случай, моля свържете се със спешна помощ.
За докладване на нежелани реакции: СТАДА България ЕООД, ул. Атанас Дуков 29, ет. 4; drugsafety@stada.bg