Запекът е естествена реакция на тялото към промените. Следователно, това често се случва по време на пътуване. Защото по време на почивка ритъмът ви на сън или други навици могат да се променят. Дори преминаването през различни часови зони или опитването на нови храни във вашата ваканционна дестинация може да извади тялото ви от равновесие. Така че е напълно възможно да се сблъскате със случаен запек при пътуване. За щастие, има няколко неща, които можете да направите, за да се чувствате по-добре и да се насладите на почивката си по-свободно.
Как пътуването може да повлияе на тялото?
Представете си следното: Взели сте си седмица почивка, написали сте съобщението си „извън офиса“ и се потупали по гърба, че сте си взели заслужена почивка. Когато пристигнете на местоназначението си, знаете, че би трябвало да сте развълнувани и готови за ново приключение – но нещо ви блокира (буквално).
Понякога се появява запек, когато животът или ежедневието се променят. Едно пътуване понякога може да обърка нещата и да наруши изхождането. Адаптирането към нов дневен режим, диета и среда също може да доведе до запек. Ако знаете причините за запека си, ще сте по-добре подготвени да предприемете действия срещу него. Нека да разгледаме как пътуването може да допринесе за запек.
Промяна в диетата
Възможни причини за запек при пътуване могат да бъдат нови хранителни навици по време на ваканция. Тези промени често донякъде нарушават чревната функция.
Часова разлика
Джетлагът е комплекс от симптоми, които възникват от преминаването на часови зони и могат да ви извадят от релси за няколко дни. Часовата разлика може да наруши обичайното ви време за тоалетна, понякога карайки ви да се чувствате запечени по време на пътуване.
Други фактори, които могат да повлияят на функцията на червата и да доведат до запек по време на почивка, включват ново време за обяд и вечеря, нови часови зони и нови цикли на сън. В допълнение към изтощението, часовата разлика и нарушенията в благосъстоянието, паметта и производителността, джетлагът се проявява и със симптоми като безсъние, главоболие и случаен запек.1,2.
Промяна в рутината на тоалетната
Когато пътувате, може временно да имате по-малко възможности да отидете до тоалетната. Независимо дали сте твърде заети с опознаване на природата, нямате достъп до тоалетна или сте възпрепятствани от непозната обстановка или хора наоколо, потискането на желанието за облекчаване може да доведе до запек.
Експертите съобщават, че разлика във времето от пет до осем часа води до симптоми, чието преодоляване може да отнеме от два дни до две седмици. За пътуващите на дълги разстояния може да отнеме от 8 до 10 дни, за да се възстановят навиците на изхождане, регулирането на температурата и хормоналните цикли.1.
Малко или никакво движение
Процесът на пътуване, т.е. преместване от едно място на друго, обикновено изисква малко или никакво движение. От безкрайно седене на летището до часове седене в самолет, често има малко физическа активност по време на пътуването. Тази липса на упражнения може да доведе до запек. Ходенето пеша колкото е възможно повече по време на дълго чакане на летището или по време на полет може да помогне за избягване на задръствания по пътя.
Как пътуването може да причини запек?
Бавното изхождане или запекът по време на пътуване могат да бъдат признаци, че тялото е извън ритъм. Как тази внезапна промяна в ежедневието може да повлияе на храносмилателната ни рутина?
Отклонение от хранителните навици
Когато пътувате, е много вероятно да опитате нови храни и ястия. Тази промяна в хранителните навици може да е причина за запек по време на пътуване – особено ако липсват фибри.
Стрес
По време на ваканция обичайният ритъм на тялото се променя, което понякога може да доведе до симптоми на запек, като например твърди, нередовни или липсващи изхождания. Стресът и тревожността също могат да допринесат за тези симптоми. Особено тези, които не пътуват често или които свързват пътуването с емоционален стрес, могат бързо да се почувстват стресирани3.4.
Различен ритъм
Запекът често се появява при пътуване, защото нормалната диета и ежедневието са нарушени.2. Промяната в часовете за сън или хранене може да повлияе на чревната дейност и понякога да причини запек.1. Когато спите лошо, може да се чувствате подути, схванати или просто като цяло неудобно. Това са типични негативни ефекти, които нарушеният сън или липсата на сън могат да имат върху чревната дейност.5. Следователно тялото може да се нуждае от малко време по време на почивка, за да се приспособи към новия ритъм.
Няколко трика за стимулиране на храносмилането
Запекът не е нещо, с което повечето хора искат да се справят по време на почивка. Предварителното планиране и предприемането на правилните стъпки може да помогне за избягване на дискомфорт по време на пътуване.
1. Обърнете внимание на диетата си
Храненето има голямо влияние върху здравето. Фибрите са най-добрият начин за предотвратяване на запек (пълнозърнест хляб, кафяв ориз, ядки, тиквени семки…). Също така не бива да потискате нищо и винаги да ходите до тоалетната веднага, когато имате нужда. Накратко: Винаги се вслушвайте в нуждите на тялото си.6.
2. Ограничете консумацията на алкохол и кофеин
Знаем колко изкушаваща може да бъде чаша кафе, когато трябва да станете рано, за да хванете полет. Нашият съвет: Избягвайте кафе и коктейли, когато пътувате, или поне им се наслаждавайте умерено, защото кофеинът и алкохолът могат да дехидратират тялото, което може да затрудни изхождането и да доведе до запек.
3. Добрият сън е приоритет
Не забравяйте, че когато пътувате или сте в различна часова зона, тялото ви може да се нуждае от известно време, за да се адаптира към новия ритъм. Знаем, че искате да се насладите на всяка минута от почивката си, но сънят трябва да е на първо място.
4. Останете активни
Упражненията на чист въздух също помагат за движението вътре в тялото. При пътуване на дълги разстояния, храносмилателната система може да се наложи да свикне с нов ритъм ден-нощ. Ето защо е важно да останете активни и да се движите през деня, за да не се забави храносмилането.2. Не се притеснявайте: не говорим за дълги и изтощителни тренировки. Разходката от време на време е голяма стъпка в правилната посока. Дори по време на дълги пътувания до и от работа, трябва да помните да ставате и да разтягате краката си от време на време.
Отказ от отговорност:
Съдържанието е частично генерирано от изкуствен интелект
Източници
- Корнелсън БМ. Преодоляване на часовата разлика. Може ли семеен лекар? 1985 ноември; 31:2105-6. PMID: 21274126; PMCID: PMC2327734.
- Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Нарушаване на циркадните ритми и чревната подвижност: Преглед на основните механизми и свързаните с тях патологии. J Clin Gastroenterol. 2020 май/юни;54(5):405-414
- Национални здравни институти (NIH) на Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ – Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK). Запек. 2018 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/definition-facts
- Mindsethealth – Тревожност и запек – Може ли стресът да причини запек? 2019 https://www.mindsethealth.com/matter/anxiety-and-constipation
- Гуи, Калифорния. Нарушен сън и нарушена функция на червата: последици за запек при здрави индивиди. J Neurogastroenterol Motil. 2011;17(2):108-109.
- Клиника Майо 2019 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
Намерете вашия продукт
- Планируемо облекчение
Облекчава запека сутрин – само след около 6 часа*
*Приет вечер преди лягане, облекчава запека след 6-12 часа
- Планируемо облекчение
Облекчава запека сутрин – след около 10 часа*
*Приети вечер преди лягане, облекчават запека след 6-12 часа
- Бързо облекчение
Слабителен ефект след 10-30 минути*
*Действа след приблизително. 6-12 часа
- Твърди, сухи изпражнения
При запек и сухи, твърди изпражнения
Ефективен след приблизително 24-72 часа (медицинско изделие)
Всичко, което трябва да знаете
- Съвети
- Изхождане, Съвети
- Диария, Съвети
- Подуване на корема и чувство за пълнота, Съвети
- Изхождане, Съвети
- Лаксативи
- Хранителни навици
- Възраст
- Бременност
- Менструация, Съвети
- Съвети
Дулколакс 5 mg стомашно-устойчиви таблетки и Дулколакс 10 mg Супозитории са лекарствени продукти без рецепта за възрастни и деца над 10 години. Съдържат бизакодил.
Дулколакс Пико 7,5 mg/ml перорални капки са лекарствен продукт без рецепта за възрастни и деца над 4 години. Съдържат натриев пикосулфат.Преди употреба прочетете листовката.
Този сайт е предназначен само за български граждани.Използвайте продуктите само по предназначение.
Дулколакс e търговскa маркa, регистриранa в България и други страни по света, собственост на Opella group. СТАДА България е собственик и администратор на данните за този уебсайт.
Този сайт предоставя продуктова информация, но не предлага медицински съвет за никое медицинско състояние. Обърнете се към медицински специалист за въпроси, отнасящи се за Вашето здраве или за здравето на Ваши близки. Ако се отнася за спешен случай, моля свържете се със спешна помощ.
За докладване на нежелани реакции: СТАДА България ЕООД, ул. Атанас Дуков 29, ет. 4; drugsafety@stada.bg