Какво влияние оказва личният начин на живот върху тялото и как може да допринесе за запек?
Симптомите на запек могат да бъдат знак, че на тялото му липсват различни компоненти за пълноценно функциониране.
Това са възможни физически ефекти от нездравословния начин на живот:
Хранителни навици
Забързано ежедневие
Няколко трика за подобряване на храносмилането
1. Осигурете диета с високо съдържание на фибри
Диета, богата на фибри, може да помогне за нормализиране на чревната перисталтика и предотвратяване на запек. Защото многото фибри увеличават теглото и обема на изпражненията и ги правят по-меки2.
Възрастните трябва да консумират поне 30 грама фибри на ден. Добри източници на фибри са плодовете, зеленчуците, ядките, пълнозърнестите продукти и бобовите растения3.
2. Уверете се, че правите достатъчно упражнения
Физическата активност може да подобри ежедневието. Мотото е да станете по-активни и да спортувате през повечето дни от седмицата. Резултатът: Чувствате се по-добре само след кратко време! Всеки има свои собствени предпочитания за тренировки. Но повечето хора се нуждаят от насоки, за да разберат какъв вид упражнения ще ги накарат да се чувстват по-добре. Независимо дали предпочитате ходене, йога или упражнения за разтягане, важно е винаги да слушате тялото си.
Физическата активност не само има положителен ефект върху храносмилането, но също така подобрява настроението, концентрацията и съня, а също така ви помага да се чувствате по-бодри, по-спокойни и по-уверени.
3. Разработете си собствена рутина за изхождане
За да работи всичко гладко, изхожданията трябва да съвпадат с вашия вътрешен часовник. Крайно време е да разработите своя собствена рутина, когато става въпрос за изхождане, като планирате редовни, фиксирани часове за тях – например след закуска или след вечеря. Всеки човек е различен, така че всеки трябва да слуша собственото си тяло и понякога е нужно време, за да свикне с новите рутини. Важно: Не бива да се пренебрегва желанието за тоалетна. Ако това се случва твърде често, може да се получи запек.
4. Намалете стреса
Стресовите моменти могат да окажат силно влияние върху храносмилателната система. Това, което може да помогне в такива ситуации, е просто да си позволите повече периоди на почивка. Отпуснете се с любимата си музика, отделете време за здравословна дейност или, накратко, погрижете се за себе си.
Отказ от отговорност:
Съдържанието е частично генерирано от изкуствен интелект
Източници
- Соарес Р.Л. Синдром на раздразнените черва: клиничен преглед. Световен журнал гастроентерология. 14 септември 2014 г.; 20(34): 12144-60.
- Майо Клиник 2019 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
- Национални здравни институти (NIH) на Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ – Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK). Запек. 2018 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
- Jessurun JG, van Harten PN, Egberts TC, Pijl YJ, Wilting I, Tenback DE. Връзката между психиатричните диагнози и запека при хоспитализирани пациенти: Кръстосано проучване. Психиатрия J. 2016;2016:2459693.
- Фърнес Дж. Б. Чревната нервна система и неврогастроентерология. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 6 март 2012 г.; 9(5): 286-94. http://www.uzhelth.org/docs/second-student-mobility/furness%202012.pdf
- Бхаруча АЕ, Лейси БЕ. Механизми, оценка и лечение на хроничен запек. Гастроентерология. 2020 апр.;158(5):1232-1249.e3.
- Камилери М и др. Хроничен запек. Праймери на Nat Rev Dis. 14 декември 2017 г.;3
Намерете вашия продукт
- Планируемо облекчение
Облекчава запека сутрин – само след около 6 часа*
*Приет вечер преди лягане, облекчава запека след 6-12 часа
- Планируемо облекчение
Облекчава запека сутрин – след около 10 часа*
*Приети вечер преди лягане, облекчават запека след 6-12 часа
- Бързо облекчение
Слабителен ефект след 10-30 минути*
*Действа след приблизително. 6-12 часа
- Твърди, сухи изпражнения
При запек и сухи, твърди изпражнения
Ефективен след приблизително 24-72 часа (медицинско изделие)
Всичко, което трябва да знаете
- Съвети
- Изхождане, Съвети
- Диария, Съвети
- Подуване на корема и чувство за пълнота, Съвети
- Изхождане, Съвети
- Лаксативи
- Възраст
- Бременност
- Менструация, Съвети
- Съвети
- Пътуване, Съвети
Дулколакс 5 mg стомашно-устойчиви таблетки и Дулколакс 10 mg Супозитории са лекарствени продукти без рецепта за възрастни и деца над 10 години. Съдържат бизакодил.
Дулколакс Пико 7,5 mg/ml перорални капки са лекарствен продукт без рецепта за възрастни и деца над 4 години. Съдържат натриев пикосулфат.Преди употреба прочетете листовката.
Този сайт е предназначен само за български граждани.Използвайте продуктите само по предназначение.
Дулколакс e търговскa маркa, регистриранa в България и други страни по света, собственост на Opella group. СТАДА България е собственик и администратор на данните за този уебсайт.
Този сайт предоставя продуктова информация, но не предлага медицински съвет за никое медицинско състояние. Обърнете се към медицински специалист за въпроси, отнасящи се за Вашето здраве или за здравето на Ваши близки. Ако се отнася за спешен случай, моля свържете се със спешна помощ.
За докладване на нежелани реакции: СТАДА България ЕООД, ул. Атанас Дуков 29, ет. 4; drugsafety@stada.bg