Пътуване и запек: Съвети за спокойно пътуване
Чувствали ли сте някога запек, докато пътувате? Е, не си сам/сама. В тази статия ще разгледаме как вашите пътешествия могат да повлияят на повече от обичайното ви ежедневие. Постоянното движение и промените в диетата и ежедневието могат да доведат до храносмилателни проблеми по време на пътуване. Но не се притеснявайте, с малко предварителни знания и подготовка, храносмилателната ви система може да остане синхронизирана, дори когато сте в движение.
Причини за запек, свързан с пътуването
Пътуването може наистина да наруши ритъма на тялото, особено на храносмилателната система. Опитването на нови храни е просто част от пътуването; но понякога червата не си сътрудничат. По-долу обясняваме някои от причините, поради които може да изпитвате запек по-често от обикновено, когато изследвате нови места:
Променени хранителни навици
Опитването на нови храни и храненето в необичайно време може да наруши баланса на храносмилането ви. Например, ако ядете по-малко фибри и повече преработени храни, а понякога и бърза храна, това може да забави храносмилането ви като цяло.1
Дехидратация
Лесно е да забравите да пиете достатъчно, когато сте в движение, което може да доведе до остър запек. Особено в топлите райони, трябва да се уверите, че пиете достатъчно течности.
Седене за дълги периоди
Пътуването със самолет или кола до вашата ваканционна дестинация може да ограничи движението ви, което може да повлияе на храносмилането ви. Освен това, твърде многото седене може да натовари дебелото черво и да забави цялостното храносмилане.1
Липса на рутина
Пътуването често нарушава обичайното ви ежедневие, защото се променят навиците за хранене, сън и упражнения. Тези промени засягат и храносмилателния тракт.1
Стрес
Бързането да се стигне от точка А до точка Б може да причини стрес. Стресът не само напряга нервите, но може да повлияе и на червата, което от своя страна може да причини запек.
Десет съвета за предотвратяване на запек по време на пътуване
Нека си го кажем: пътуването е чудесно, но може да бъде и физически изтощително. Със следните съвети храносмилателната ви система може да остане активна дори когато пътувате:
Здравословни закуски
Плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести барчета и сушени плодове като стафиди, фурми или кайсии, както и бадеми или орехи са оптималният избор за вашия багаж. Тези висококалорични, питателни и лесни за транспортиране храни също не изискват охлаждане, което ги прави идеални за по-дълги пътувания. Евтините и глобално достъпни храни като оризови кексчета, овесени ядки или пълнозърнести тортили също се препоръчват за поддържане на приема на фибри. Тези храни са достъпни, предлагат се навсякъде и са идеални за здравословно хранене в движение.3.4
Движение
Предстои ли ви дълъг полет или дълго пътуване с кола? Опитайте се редовно да разтягате краката си и да правите няколко крачки на всеки час, за да стимулирате храносмилането си и да избегнете запек. Хората с ограничена подвижност могат да опитат седнали упражнения, като повдигане на крака и колене, докато са в движение. Прости движения като кръгови движения с раменете и повдигане на ръцете могат да стимулират кръвообращението и да подпомогнат храносмилането.1
Поддържайте рутината си
Пътуването не е причина да оставяте любимите си ежедневни навици у дома. Поддържане на ежедневни рутини по време на пътуване – като например: поддържането на нормални навици за хранене, сън и упражнения – помага на тялото ви да остане в правилната посока. И това ти дава усещане за нормалност и стабилност. Редовният режим на сън, приемът на ежедневни лекарства и храненето в обичайните часове са от решаващо значение.3
Отпуснете се
Стресът е абсолютно табу за червата ви. Отделете време и се отпуснете. Независимо дали се отдадете на медитация, фокусирате се върху контролирано дишане или просто си отделяте малко време за тишина, всичко е добре, особено за феновете на осъзнатостта и медитацията. Обръщането на внимание на това, когато пътувате, наистина може да ви помогне да останете спокойни. Отделянето на конкретно време за релакс или наслада от тихи моменти, като например четене на книга преди лягане или релаксираща почивка в кафене следобед, може наистина да допринесе много за намаляване на нивата на стрес и да направи пътуванията ви още по-приятни.3.5
Пийте много
Водата е най-добрият ти приятел, за да поддържаш всичко течно. Пийте поне осем чаши вода на ден. Ако сте на слънце или ходите на фитнес, трябва да изпиете още няколко чаши. Бутилка за многократна употреба с филтър гарантира, че можете да пълните бутилката си и насърчава редовното пиене, за да поддържате изпражненията меки.
Оставете размирниците зад гърба си
Ако знаете със сигурност, че определени храни ви причиняват проблеми, стойте далеч от тях. Това означава, че трябва да избягвате храни с високо съдържание на мазнини, преработени храни и може би дори млечни продукти.
Слушайте тялото си
Обърнете внимание на това, което тялото ви се опитва да ви каже. Ако се чувствате зле, коригирайте диетата и дейностите си, за да се върнете в правилната посока.3Здравето на храносмилателната ви система е ключово за това да се насладите максимално на пътуването си.
Не прекалявайте с храната
С всички вкусни опции е лесно да се преглътнете. Въпреки това, все пак трябва да се опитате да следите размера на порциите. Преяждането може да ви накара да се чувствате подути и да се чувствате неудобно.
Приемайте достатъчно фибри
Уверете се, че чинията ви включва много храни, богати на фибри, като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Те са идеални за редовно храносмилане и осигуряват подкрепа, дори когато сте в движение. Забележка: Ако страдате от запек, внезапното увеличаване на приема на фибри може да причини допълнително подуване на корема. Ето защо, увеличавайте фибрите в диетата си постепенно в продължение на няколко седмици. Това позволява на естествените бактерии във вашата храносмилателна система да се адаптират към промяната.2
Разгледайте местните пазари
Потърсете на местните пазари пресни и достъпни плодове и зеленчуци. На пазарите, далеч от туристическите дестинации, можете да намерите изобилие от местни продукти, които ще ви бъдат евтини. По този начин не само спестявате пари, но и подкрепяте местната икономика. Ще получите и автентично впечатление за вашата дестинация.
Забележка : Ако тези симптоми продължават след пътуването ви, препоръчително е да се консултирате с лекар. Продължителните стомашно-чревни проблеми могат да показват наличието на основно заболяване, което изисква медицинско лечение. Професионалните съвети гарантират вашето дългосрочно здраве и благополучие.
Пътувайте удобно, пътувайте правилно: Лекувайте запек в движение с Дулколакс®
Като следвате тези съвети, можете да избегнете проблеми със запека по време на пътуване и да се насладите на пътуването си без дискомфорт. Не забравяйте да слушате тялото си и да правите корекции, ако е необходимо. Затова продължете напред и изследвайте света с добро чувство за интуиция! Пожелаваме ви много щастливи мигове при пътуване!
Източници
- Министерство на здравеопазването и социалните услуги на Северна Каролина. Как успешно да избегнете запека при пътуване. Публикувано през 2024 г. Достъпно на: 17 април 2024 г. https://www.ncdhp.com/news/how-to-successfully-avoid-travel-constipation
- Клиника Майо. Диетични фибри: Необходими за здравословно хранене. Публикувано през 2024 г. Достъпно на: 17 април 2024 г. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
- Клиника в Кливланд. Запек при пътуване: причини, симптоми и съвети за превенция. Публикувано през 2024 г. Достъпно на: 6 август 2024 г. https://health.clevelandclinic.org/travel-constipation .
- Клиника в Кливланд. Храни с високо съдържание на фибри за по-добро здраве. Публикувано през 2024 г. Достъпно на: 6 август 2024 г. https://health.clevelandclinic.org/high-fiber-foods .
- Verywell Health. Съвети за избягване на запек при пътуване. Публикувано през 2024 г. Достъпно на: 6 август 2024 г. https://www.verywellhealth.com/tips-for-avoiding-constipation-when-traveling-4062491 .
Намерете вашия продукт
- Планируемо облекчение
Облекчава запека сутрин – само след около 6 часа*
*Приет вечер преди лягане, облекчава запека след 6-12 часа
- Планируемо облекчение
Облекчава запека сутрин – след около 10 часа*
*Приети вечер преди лягане, облекчават запека след 6-12 часа
- Бързо облекчение
Слабителен ефект след 10-30 минути*
*Действа след приблизително. 6-12 часа
- Твърди, сухи изпражнения
При запек и сухи, твърди изпражнения
Ефективен след приблизително 24-72 часа (медицинско изделие)
Всичко, което трябва да знаете
- Съвети
- Изхождане, Съвети
- Диария, Съвети
- Подуване на корема и чувство за пълнота, Съвети
- Изхождане, Съвети
- Лаксативи
- Хранителни навици
- Възраст
- Бременност
- Менструация, Съвети
- Съвети
Дулколакс 5 mg стомашно-устойчиви таблетки и Дулколакс 10 mg Супозитории са лекарствени продукти без рецепта за възрастни и деца над 10 години. Съдържат бизакодил.
Дулколакс Пико 7,5 mg/ml перорални капки са лекарствен продукт без рецепта за възрастни и деца над 4 години. Съдържат натриев пикосулфат.Преди употреба прочетете листовката.
Този сайт е предназначен само за български граждани.Използвайте продуктите само по предназначение.
Дулколакс e търговскa маркa, регистриранa в България и други страни по света, собственост на Opella group. СТАДА България е собственик и администратор на данните за този уебсайт.
Този сайт предоставя продуктова информация, но не предлага медицински съвет за никое медицинско състояние. Обърнете се към медицински специалист за въпроси, отнасящи се за Вашето здраве или за здравето на Ваши близки. Ако се отнася за спешен случай, моля свържете се със спешна помощ.
За докладване на нежелани реакции: СТАДА България ЕООД, ул. Атанас Дуков 29, ет. 4; drugsafety@stada.bg