Разкрийте тайните: Как физическата подготовка влияе на запека и храносмилателното здраве
8 минути
Тема
Съвети
Чувствате ли се малко заседнали напоследък, сякаш сте в пиковия час на оживена магистрала? Тогава е време да премахнете препятствията и да върнете храносмилателната си система в правилната посока! Ето няколко съвета за борба със запека.
Започнете физическа активност, за да подобрите функцията на червата
Живеем в свят, в който седим все по-често и за по-дълги периоди от време. Пътуване до работа, работа, пътуване до работа… и малко или никакво време за редовна физическа активност. И едно от последствията от това може да бъде запек.1
Ползите от физическата активност за храносмилателната система
- Физическите упражнения не са само за това да изглеждате във форма и атлетични, но и за вътрешно и външно благополучие. Защото физическата активност също поддържа червата в движение.1
- Седнете по-малко: Седенето по цял ден може да забави червата ви. Но ставането или разходката от време на време, за да останете активни, е като да дадете тласък на храносмилателната си система, насърчавайки я да поддържа ритъма.1
- Изпотете се: Мислете за упражненията като за личен треньор на червата си, който му помага да влезе в топ форма. Редовната физическа активност тренира храносмилателната система и дори я прави по-ефективна.1
- Адекватен прием на течности: Важно е тялото да получава достатъчно течности, за да се поддържа водният баланс. Два литра вода на ден могат не само да помогнат за предотвратяване и облекчаване на запека, но също така да насърчат физическата работоспособност и да имат много други положителни ефекти върху тялото.3
Правилното количество физическа активност за редовно изхождане
- Ефекти от упражненията върху храносмилателното здраве : Не всички физически дейности имат еднакъв положителен ефект върху чревното здраве. Според американско проучване на Националното проучване за здраве и хранене (2005 до 2010 г.) умерената физическа активност, комбинирана с диета с високо съдържание на фибри, значително намалява риска от запек.1. Това показва колко е важно да се намери интензивност на упражненията, която стимулира движението на червата, без да е твърде натоварваща.
- Започнете бавно: Ако сте начинаещи в упражненията или коригирането на рутината си, започнете с дейности с ниска интензивност като ходене или лека йога. Увеличавайте интензивността постепенно, за да избегнете претоварване на тялото си и проверете как различните дейности влияят на храносмилането ви.
- Лични истории за успех: Различните дейности имат различен ефект върху придържането към редовността. За някои хора йогата може да подобри храносмилателната подвижност поради разтягащия и релаксиращ ефект върху корема. За други, бързото джогинг може да е по-полезно, защото ускорява метаболизма и стимулира червата.
- Съвет – Слушайте тялото си: Обърнете внимание на това как то реагира на различни дейности. Ако определени дейности причиняват по-голямо подуване на корема или дискомфорт, коригирайте интензивността или опитайте други дейности. Тренировката трябва да е изтощителна, но не болезнена.
- Коригирайте тренировъчната си програма: Важно е да адаптирате тренировъчната си програма към начина си на живот и физическите си нужди, особено ако искате да подобрите здравето на храносмилателната си система. Започнете с дейности, които са забавни, и постепенно регулирайте интензивността, за да намерите идеален баланс, който насърчава редовното изхождане, без да причинява дискомфорт или умора.
- Съвет – Разнообразието е ключово: Практикувайте различни дейности, за да тренирате различни мускулни групи и да избегнете скуката. Те могат да включват аеробни дейности (като плуване или колоездене), силови тренировки (с тежести или ластици) и упражнения за гъвкавост (като йога или пилатес).
Преодоляване на препятствия и предотвратяване на блокажи
- Преборете дивана: Може да е трудно да станете от дивана, но с няколко трика можете да прегърнете по-активен начин на живот и да се сбогувате със запека.
Съвет – Стъпка по стъпка: Започнете с 10-минутни дейности през деня, като например бързо ходене по време на обедната почивка или леко разтягане сутрин. Тези малки стъпки могат да улеснят започването на по-активен начин на живот, без да се чувствате претоварени.
Всяка стъпка е от значение: Добавете движение към деня си, като се качвате по стълбите или танцувате, докато си миете зъбите. Всяка стъпка към повече физическа активност е крачка от запека.1
Съвет – Поставете си цели: Поставете си реалистична цел за дневни стъпки, за да насърчите движението си. Започнете с нещо постижимо, като например 5000 стъпки, и следете активността си с крачкомер или фитнес приложение, за да увеличавате постепенно целта.
Въпрос на воля: Визуализацията и поставянето на постижими цели могат да ви помогнат да останете на правилния път и да празнувате дори малки успехи.
Съвет – Визуализирайте успеха: Използвайте техники за визуализация, за да илюстрирате постигането на вашите здравни цели. Създайте табло за визуализация със снимки на вашите идеални фитнес дейности и резултати. Добре поставени на видимо място, можете да държите целите си в полезрението си и да затвърдите ангажимента си.
Потърсете професионален съвет:
Ако имате специфични здравословни проблеми или състояния, трябва да се консултирате със сертифициран фитнес специалист или медицински специалист, за да разработите безопасна и ефективна програма. Те могат да ви предоставят съвети, съобразени с вашите цели за здраве и фитнес.
Ролята на фибрите за храносмилателното здраве
Научете повече за значението на фибрите като ефективен съюзник в предотвратяването на запек.
Значението на диета с високо съдържание на фибри за храносмилането
Фибрите играят решаваща роля за поддържането на храносмилателното здраве, защото добавят обем и омекотяват изпражненията, което улеснява движението им през червата. Тези хранителни супергерои се предлагат в различни форми, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Когато снабдявате тялото си с различни видове фибри, това допълнително насърчава чревната активност.3
- Тангото между фибри и изпражнения: Представете си фибрите и изпражненията ви като танцуващи партньори, танцуващи грациозно танго в червата ви. Фибрите добавят вещество и обем към изпражненията, а изпражненията реагират, като се движат по-ефективно през храносмилателния тракт. Това хармонично взаимодействие помага за поддържане на баланса и здравето на храносмилателната система, осигурявайки редовно изхождане и предотвратявайки запек.1
- Фен клуб на фибрите: Като осигуряват храна за добрите бактерии, фибрите помагат за поддържането на здравословна екосистема в червата.
Комбинираните ползи от фибрите и физическата активност
- Силната двойка: Когато фибрите и физическата активност се съчетаят, те се превръщат в динамичен екип за здравето на храносмилателната ви система и осигуряват гладко и редовно изхождане.1
- В действие: Много хора са постигнали успех, като са включили както фибри, така и физическа активност в живота си.1Ако това не помогне за облекчаване на запека, лаксативите могат да бъдат безопасно и добре поносимо решение.
- Намиране на баланса: Става въпрос за намиране на правилния баланс. Твърде много фибри без достатъчна физическа активност може да причини проблеми. Въпреки това, ако правилното количество фибри се комбинира с редовни упражнения, храносмилането може да се поддържа по-добре.1
- Напишете своята собствена история: Вашето пътуване и личен опит с фитнеса и фибрите са уникални и индивидуални. Независимо дали предпочитате плодове, зеленчуци или зърнени храни, изберете източниците на фибри, които отговарят на вашия начин на живот и се насладете на предимствата на рутината, хранителните навици и физическата форма: Не забравяйте, че е важно да се движите непрекъснато, за да поддържате храносмилането си в движение.1
Когато промяната в начина на живот не е достатъчна
Дори при редовна физическа активност, прием на течности и постоянен прием на фибри, понякога може да се появи запек. В този случай продуктите на DulcoLax могат да осигурят необходимата подкрепа.
Кой продукт DulcoLax е подходящ за вас?
DulcoLax предлага широка гама от решения, които могат да отговорят на вашите нужди.
Ако искате да получите облекчение през нощта, опитайте да приемате таблетките DulcoLax вечер, за да получите облекчение на следващата сутрин. По този начин те поддържат естествения чревен ритъм.
За остро облекчение, нашите супозитории стимулират естественото движение на червата и по този начин осигуряват бързо и добре поносимо облекчение от запек в рамките на няколко минути (действа след приблизително 15-30 минути).
Търсите ли продукт, който е лесен за дозиране и особено нежен? Опитайте продуктите на DulcoSoft®. Те работят с водата в тялото ви, за да осигурят естествено усещане за облекчение – без внезапни позиви.
Всеки продукт DulcoLax и DulcoSoft има свои собствени инструкции за дозиране и продължителност на действие. Моля, следвайте инструкциите в листовката..
Често задавани въпроси
Всички лаксативи непредсказуеми и вредни ли са?
DulcoLax®предлага гама от добре поносими лаксативи, които стимулират естественото движение на червата и действат с различна скорост. Дългосрочни клинични наблюдения в продължение на повече от 70 години подкрепят безопасността на тези лаксативи.
Ако взема слабително веднъж, трябва ли да го приемам завинаги?
Не. Когато се използва съгласно указанията, DulcoLax®не води до ефекти на привикване. Формулиран е да осигурява облекчение, когато е необходимо, без да причинява пристрастяване.
Ако взема слабително, ще ме чака ли неприятна изненада сутринта?
Как се сравнява приемът на фибри в храната с приема на DulcoLax за запек?
Храните, богати на фибри, помагат за предотвратяване на запек, като насърчават редовното движение на червата. Ако запекът продължава въпреки тези превантивни мерки, ДулкоЛакс®добре поносимо и предвидимо облекчение.
Не позволявайте на запека да нарушава ежедневието ви. С редовна физическа активност и богата на фибри диета можете да поддържате храносмилането си в добро състояние. Не забравяйте, че дори малко упражнения на ден могат значително да подобрят здравето на червата ви. Затова бъдете активни и поддържайте храносмилателната си система активна.
Източници
- Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Хранене, диета и хранене при запек. Публикувано през 2020 г. Достъпно на 12 април 2024 г. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
- Клиника Майо. Запек. Публикувано през 2021 г. Достъпно на 12 април 2024 г. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
- Клиника в Кливланд. Запек. Публикувано през 2019 г. Достъпно на 12 април 2024 г. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation
- Прием на храна и функционален запек. PubMed. Публикувано през 2007 г. Достъпно на 12 април 2024 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17484376/
- Източникът на храненето – Училище за обществено здраве „Харвард Т. Х. Чан“. Банани. Достъпно на 12 април 2024 г. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/bananas/
- Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Фибри: Въглехидратите, които ви помагат да управлявате диабета. Диабет. Достъпно на 12 април 2024 г. https://www.cdc.gov/diabetes/healthy-eating/index.html
- Андресен В и др. Актуализирано ръководство на S2k за хроничен запек Z Gastroenterol 2022; 60: 1528–1572
Намерете вашия продукт
- Планируемо облекчение
Облекчава запека сутрин – само след около 6 часа*
*Приет вечер преди лягане, облекчава запека след 6-12 часа
- Планируемо облекчение
Облекчава запека сутрин – след около 10 часа*
*Приети вечер преди лягане, облекчават запека след 6-12 часа
- Бързо облекчение
Слабителен ефект след 10-30 минути*
*Действа след приблизително. 6-12 часа
- Твърди, сухи изпражнения
При запек и сухи, твърди изпражнения
Ефективен след приблизително 24-72 часа (медицинско изделие)
Всичко, което трябва да знаете
- Съвети
- Изхождане, Съвети
- Диария, Съвети
- Подуване на корема и чувство за пълнота, Съвети
- Изхождане, Съвети
- Лаксативи
- Хранителни навици
- Възраст
- Бременност
- Менструация, Съвети
- Съвети
Дулколакс 5 mg стомашно-устойчиви таблетки и Дулколакс 10 mg Супозитории са лекарствени продукти без рецепта за възрастни и деца над 10 години. Съдържат бизакодил.
Дулколакс Пико 7,5 mg/ml перорални капки са лекарствен продукт без рецепта за възрастни и деца над 4 години. Съдържат натриев пикосулфат.Преди употреба прочетете листовката.
Този сайт е предназначен само за български граждани.Използвайте продуктите само по предназначение.
Дулколакс e търговскa маркa, регистриранa в България и други страни по света, собственост на Opella group. СТАДА България е собственик и администратор на данните за този уебсайт.
Този сайт предоставя продуктова информация, но не предлага медицински съвет за никое медицинско състояние. Обърнете се към медицински специалист за въпроси, отнасящи се за Вашето здраве или за здравето на Ваши близки. Ако се отнася за спешен случай, моля свържете се със спешна помощ.
За докладване на нежелани реакции: СТАДА България ЕООД, ул. Атанас Дуков 29, ет. 4; drugsafety@stada.bg