Ръководство за фибрите: Кога фибрите са полезни и кога не са
7 минути
Тема
Съвети
„Фибри: Невъзпятите герои на вашата храносмилателна сага, докато не започнат да играят ролята на злодей.“ Фибрите са крайъгълен камък на здравословното хранене и осигуряват безпроблемното функциониране на храносмилателната ни система. В тази статия ще научите признаците, че може би консумирате твърде много фибри и как да намерите перфектния баланс, за да поддържате храносмилането си гладко. Независимо дали изпитвате подуване на корема, газове или просто не се чувствате добре, познаването на ролята на фибрите може да ви помогне да обърнете тенденцията към по-щастливо и здравословно черво.
Значението на хранителните фибри
Фибрите са от решаващо значение за храносмилателното здраве и цялостното благосъстояние. Те действат като естествена метла в тялото, помагайки за елиминирането на отпадъците и осигурявайки редовно изхождане.4
Ползи за редовността на червата и общото здраве:
Фибрите действат като естествена метла на тялото, като преминават през храносмилателния тракт и помагат за елиминирането на отпадъците. Те са важна част от балансираната диета, допринасят за редовното изхождане и насърчават чувството за ситост, което може да помогне за контрол на теглото. Освен това, диета, богата на фибри, е свързана с по-нисък риск от хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Ползите от фибрите се простират отвъд храносмилателната система, тъй като те играят роля и в контролирането на нивата на кръвната захар и подобряването на нивата на холестерола.
Препоръчителен дневен прием на фибри за възрастни:
Въпреки известните ползи за здравето, много възрастни не достигат препоръчителния дневен прием на фибри, който според медицинските насоки е поне 30 грама на ден при запек.5. Обичайната западна диета, богата на преработени храни, често не осигурява достатъчно фибри. Това несъответствие между препоръчителния и действителния прием на фибри може да доведе до различни здравословни проблеми, включително лошо храносмилане и нередовна дефекация.3
Разтворими срещу неразтворими фибри:
Неразтворимите фибри действат като гъби, които абсорбират вода в дебелото черво, като по този начин увеличават обема на изпражненията и улесняват преминаването им през червата. Те помагат за по-мекото и по-голямо количество изпражнения, което позволява по-лесното им отделяне. Те се намират в пълнозърнестите продукти и много зеленчуци.
Разтворимите фибри, от друга страна, действат като желиращ агент. Те свързват водата по време на храносмилането и образуват гъст гел, който забавя храносмилането и умерено усвоява глюкоза и холестерол. Това помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар и поддържа здравословна сърдечна функция. Те се намират в храни като овес, бобови растения и някои плодове.
Кога фибрите са полезни?
Намирането на правилния баланс за оптимално храносмилателно здраве изисква стратегическо планиране и внимателен избор в ежедневната ви диета. Приемът на фибри играе решаваща роля за поддържането на редовна дефекация и общото благосъстояние.4.
- Започването на деня със закуска с високо съдържание на фибри има положителен ефект, защото ускорява метаболизма ви и осигурява устойчива енергия. Изберете пълнозърнести мюсли, овесени ядки или смутита с плодове и зеленчуци, за да осигурите на тялото си важни хранителни вещества и фибри.3.4.
- Не забравяйте да ядете закуски с високо съдържание на фибри през целия ден, като сурови зеленчуци с хумус или ядки и семена, за да поддържате чувството на ситост и да избягвате преяждане по време на основните хранения. Включването на фибри в основните ястия, например чрез добавяне на боб, леща или киноа към салати, супи или пържени ястия, може допълнително да подобри храносмилателното здраве. Хапвайте богати на фибри храни като ядки, семена и пресни плодове, за да поддържате енергийните си нива стабилни между храненията.3.4.
- Също така не забравяйте да пиете много вода и да се хидратирате, тъй като фибрите действат най-добре, когато абсорбират течност в стомашно-чревния тракт.4.
Ако откриете правилното количество и време за консумация на фибри, това може да подпомогне здравето на храносмилателната ви система, да предотврати проблеми като запек и да подобри общото благосъстояние. Експериментирайте с различни източници на фибри и време за хранене, за да откриете какво работи най-добре за вашето тяло и начин на живот и поддържайте баланс в диетата си. Ако полагате постоянни усилия и обръщате внимание на приема на фибри, можете да допринесете положително за здравето на храносмилателната си система и да се насладите на ползите от здравословното черво.4.
Балансиран прием на фибри за оптимално здраве
Ако искате да включите повече фибри в диетата си, ето няколко съвета:
- Коригирайте диетата си постепенно: Не бързайте с диета с високо съдържание на фибри. Започнете бавно и увеличете приема на фибри в продължение на няколко седмици. Това позволява на чревните бактерии постепенно да свикнат с новата ситуация и минимизира риска от подуване на корема и чувство за пълнота.4.
- Уверете се, че пиете достатъчно течности и се движите непрекъснато: Приемът на течности играе решаваща роля за увеличаване на приема на фибри. Водата помага на фибрите да преминават по-лесно през храносмилателната система и по този начин може да предотврати запек4. Освен това, редовната физическа активност може да помогне за поддържане на редовна дефекация, тъй като стимулира чревните мускули.4.
- Потърсете съвет: Всеки човек е различен и това, което работи за един човек, може да не е задължително да работи за вас. Добра идея е да се консултирате с експерт, за да получите съвет, съобразен с вашите нужди. Това може да покаже най-добрия начин за увеличаване на приема на фибри4.
Неправилен прием на фибри:
Фибрите са известни с дългосрочните си ползи за насърчаване на здравето на червата. Те играят ключова роля в регулирането на храносмилането, поддържането на редовна дефекация и подпомагането на цялостното храносмилателно здраве. Въпреки това, в случай на запек, използването само на фибри като краткосрочно решение може да не доведе до желаните резултати. В такива случаи прекомерното или значително увеличение на приема на фибри може да влоши симптомите.1.
Вместо това е препоръчителен по-балансиран подход, включващ хидратация, лека физическа активност и постепенно въвеждане на фибри. Въпреки че фибрите са крайъгълен камък за храносмилателното благополучие в дългосрочен план, е важно да се подхожда разумно към консумацията им, особено в случаи на запек, за да се осигури ефективно облекчение и трайно стомашно-чревно здраве.4.
Намиране на правилния баланс: Облекчаване на фибри и запек
Ефектите на фибрите върху запека могат да варират в зависимост от вида и количеството им. Важно е приемът на фибри да се съобрази с индивидуалните нужди, като се вземат предвид фактори като възраст, пол и ниво на физическа активност. Този персонализиран подход помага да се избегнат негативните ефекти от твърде много фибри1.4. Безопасното увеличение на приема на фибри, съпроводено с повишен прием на течности, може да облекчи запека, без да причинява нежелани ефекти.4.
ДулкоЛакс
Храните, богати на фибри, помагат за предотвратяване на запек. Ако обаче страдате от остър запек, може би е добра идея да опитате слабително. DulcoLax предлага гама от продукти, които осигуряват добре поносимо облекчение от запек.
Дулколакс 5 mg стомашно-устойчиви таблетки поддържат естествения ритъм на червата и осигуряват предвидимо и добре поносимо облекчение от запек. Ако имате нужда от особено бързо облекчение, Дулколакс 10 mg Супозитории са правилният избор. Те насърчават естественото движение на червата, за да облекчат запека особено бързо (след приблизително 15-30 минути).
Отказ от отговорност
Частично създадено от Gen AI
Източници
- Ho KS, Tan CYM, Mohd Daud MA, Seow-Choen F. Спирането или намаляването на приема на диетични фибри намалява запека и свързаните с него симптоми. Световен журнал гастроентерология. 2012;18(33):4593-4596. doi:10.3748/wjg.v18.i33.4593
- Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Хранене, диета и хранене при запек. Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Публикувано през 2024 г. Достъпно на 17 април 2024 г. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
- Американска сърдечна асоциация. Пълнозърнести храни, рафинирани зърнени храни и диетични фибри. Последен преглед ноември 2021 г. Достъпно на 17 април 2024 г. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/whole-grains-refined-grains-and-dietary-fiber
- Клиника Майо. Диетични фибри: Необходими за здравословно хранене. Публикувано на 4 ноември 2022 г. Достъпно на 17 април 2024 г. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
- Андресен и др. Актуализирано ръководство на S2k за хроничен запек. Z Гастроентерол 2022; 60: 1528–1572
Намерете вашия продукт
- Планируемо облекчение
Облекчава запека сутрин – само след около 6 часа*
*Приет вечер преди лягане, облекчава запека след 6-12 часа
- Планируемо облекчение
Облекчава запека сутрин – след около 10 часа*
*Приети вечер преди лягане, облекчават запека след 6-12 часа
- Бързо облекчение
Слабителен ефект след 10-30 минути*
*Действа след приблизително. 6-12 часа
- Твърди, сухи изпражнения
При запек и сухи, твърди изпражнения
Ефективен след приблизително 24-72 часа (медицинско изделие)
Всичко, което трябва да знаете
- Съвети
- Изхождане, Съвети
- Диария, Съвети
- Подуване на корема и чувство за пълнота, Съвети
- Изхождане, Съвети
- Лаксативи
- Хранителни навици
- Възраст
- Бременност
- Менструация, Съвети
- Съвети
Дулколакс 5 mg стомашно-устойчиви таблетки и Дулколакс 10 mg Супозитории са лекарствени продукти без рецепта за възрастни и деца над 10 години. Съдържат бизакодил.
Дулколакс Пико 7,5 mg/ml перорални капки са лекарствен продукт без рецепта за възрастни и деца над 4 години. Съдържат натриев пикосулфат.Преди употреба прочетете листовката.
Този сайт е предназначен само за български граждани.Използвайте продуктите само по предназначение.
Дулколакс e търговскa маркa, регистриранa в България и други страни по света, собственост на Opella group. СТАДА България е собственик и администратор на данните за този уебсайт.
Този сайт предоставя продуктова информация, но не предлага медицински съвет за никое медицинско състояние. Обърнете се към медицински специалист за въпроси, отнасящи се за Вашето здраве или за здравето на Ваши близки. Ако се отнася за спешен случай, моля свържете се със спешна помощ.
За докладване на нежелани реакции: СТАДА България ЕООД, ул. Атанас Дуков 29, ет. 4; drugsafety@stada.bg