Намиране на облекчение: Ръководство за храни, които да избягвате при запек
5 минути
Тема
Съвети
Запекът може да бъде нещо повече от просто леко неудобство; това може значително да повлияе на качеството ви на живот1, 2, 3. Диетата е важен фактор за справяне със запека, но много страдащи не са сигурни кои храни да избягват, когато имат запек.1, 2, 3. В това подробно ръководство предоставяме информация за храни, за които е известно, че причиняват запек, включително такива със залепващ ефект, както и за някои храни с високо съдържание на фибри, които не винаги са полезни.1.2. „Научете какво да избягвате и помогнете на червата си с правилна диета.“ Научете повече за храните, които причиняват запек
Храни, които причиняват запек
Не позволявайте на запека да съсипе ежедневието ви. След като знаете кои храни да избягвате, това може да ви помогне да контролирате симптомите си. Ето някои често срещани виновници, за които трябва да внимавате:2.3
Свързващи храни
Някои храни могат да причинят запек, като залепват изпражненията и затрудняват преминаването им през червата. Това включва:
- Млечни продукти и червено месо.
Имате ли проблеми със запек? Това може да се дължи на червеното месо и млечните продукти във вашата диета. Известно е, че тези храни затрудняват храносмилането2. Но не се притеснявайте! Има много вкусни алтернативи, които ще ви помогнат да поддържате храносмилателната си система здрава.
- Рафинирани зърнени храни и преработени храни
Рафинираните зърнени храни и преработените храни вече не съдържат фибри и това не е добре за храносмилането. Вместо това, изберете пълнозърнести продукти, за да възстановите храносмилането си.1
- Пържени храни и бързо хранене
Консумацията на бързо хранене и пържени храни може да наруши храносмилането, което ви кара да се чувствате мудни. Вместо това, изберете леки, богати на фибри ястия, за да поддържате оптимално червата си и да сте от полза за цялостното си здраве!1
- Някои зеленчуци и бобови растения с високо съдържание на фибри.
Бобът и зеленчуците са полезни за храносмилането, но понякога могат да причинят подуване на корема и дискомфорт. Ако случаят е такъв, трябва да коригирате порциите си, така че да се чувствате по-комфортно.4
- Неузрели банани и райска ябълка Външният вид
може да заблуждава: Неузрелите банани и райска ябълка може да изглеждат безобидни, но могат да имат отрицателен ефект върху храносмилането. По-добре е да изчакате, докато узреят напълно, за да избегнете храносмилателни проблеми.
- Прекомерна консумация на
добавки с фибри Приемът на добавки с фибри е разумен ход, но се препоръчва да не се прекалява, в противен случай могат да възникнат храносмилателни проблеми. Уверете се, че пиете много вода, за да може фибрите да се усвояват лесно.3
Дехидратиращи храни и напитки
Адекватната хидратация е ключова за поддържането на храносмилателната ви система в отлична форма. Избягвайте напитки, които могат да дехидратират тялото ви и да повлияят негативно на храносмилането.
- Алкохолни и кофеинови напитки:
Наздраве за умереността! Насладете се на чашата си кафе, но не прекалявайте. Твърде много алкохол и кофеин могат да допринесат за усещане за задушаване.1
- Храни и ястия с високо съдържание на натрий
Солените закуски могат да абсорбират вода от тялото като гъба. Поддържайте баланс, като приемате много течности.
- Захарни напитки и храни
Сладките лакомства могат да бъдат изкушаващи, но твърде много захар може да наруши деликатния баланс на чревната ви флора. Балансът е ключът към хармонично функционираща чревна флора.
Ролята на фибрите при запек
Погрешни схващания за фибрите и запека
- Митът, че повече фибри винаги е по-добре.
Повече фибри не означава непременно по-добро качество на живот. Става въпрос за това да откриеш любимата мелодия на тялото си и да танцуваш под нея, без да пропускаш нито ритъм. В някои случаи прекомерният прием на фибри, особено без адекватен прием на течности, може да причини повече вреда, отколкото полза, и да доведе до подуване на корема, газове и дискомфорт.3 - Разбиране на ролята на фибрите за храносмилателното здраве.
Въпреки това, фибрите са малък помощник за храносмилателната система. Те гарантират, че системата остава активна и поддържат здравословна чревна флора, което насърчава оптималното храносмилане и редовното изхождане. Важно е обаче да се знае, че не всички фибри са еднакви – някои могат да стимулират движението на червата по-ефективно от други.4 - Как да изберете правилните фибри за вашите нужди
Когато избирате правилните фибри, обърнете внимание на това как тялото ви реагира на различните източници на фибри и коригирайте диетата си съответно. В допълнение към правилните фибри, важно е да се включат и други хранителни вещества, които поддържат червата във форма.1
Включете фибри в диетата си
По-лесно е, отколкото си мислите, да включите богати на фибри храни в диетата си! Някои добри източници на разтворими фибри са плодове, зеленчуци, овес и боб1. Неразтворимите фибри се намират в пълнозърнестите храни, ядките, семената и зеленчуците като броколи и моркови.6. Важно е постепенно да увеличавате приема на фибри и да пиете много вода, за да избегнете евентуални храносмилателни проблеми. Според медицинските насоки за запек, възрастните жени и мъже трябва да консумират поне 30 грама фибри на ден, за да си осигурят здравословна диета.7
- Обърнете внимание на сигналите на тялото си.
Слушайте внимателно какво ви казва тялото ви – това може да е тих знак или силно послание. Във всеки случай, това е ключът към гладкото храносмилане.
- Постепенно променяйте приема на фибри.
Когато включвате фибри в диетата си, действайте бавно и стабилно и си дайте време да намерите оптималния ритъм.1
- Кога трябва да се консултирате с медицински специалист.
Важно е да се консултирате с медицински специалист рано, ако страдате от запек. Това може да ви помогне да идентифицирате основните проблеми и да намерите правилното лечение. Промяна в диетата, например чрез консумация на повече фибри, може да бъде част от препоръчителните мерки.
Кога трябва да използвате слабително?
Източници
- Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Хранене, диета и хранене при запек. Публикувано през 2020 г. Достъпно на 12 април 2024 г. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition
- Клиника Майо. Запек. Публикувано през 2021 г. Достъпно на 12 април 2024 г. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
- Клиника в Кливланд. Запек. Публикувано през 2019 г. Достъпно на 12 април 2024 г. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation
- Прием на храна и функционален запек. PubMed. Публикувано през 2007 г. Достъпно на 12 април 2024 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17484376/
- Източникът на храненето – Училище за обществено здраве „Харвард Т. Х. Чан“. Банани. Достъпно на 12 април 2024 г. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/bananas/
- Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Фибри: Въглехидратите, които ви помагат да управлявате диабета. Диабет. Достъпно на 12 април 2024 г. https://www.cdc.gov/diabetes/healthy-eating/index.html
- Андресен В и др. Актуализирано ръководство на S2k за хроничен запек Z Gastroenterol 2022; 60: 1528–1572
Намерете вашия продукт
- Планируемо облекчение
Облекчава запека сутрин – само след около 6 часа*
*Приет вечер преди лягане, облекчава запека след 6-12 часа
- Планируемо облекчение
Облекчава запека сутрин – след около 10 часа*
*Приети вечер преди лягане, облекчават запека след 6-12 часа
- Бързо облекчение
Слабителен ефект след 10-30 минути*
*Действа след приблизително. 6-12 часа
- Твърди, сухи изпражнения
При запек и сухи, твърди изпражнения
Ефективен след приблизително 24-72 часа (медицинско изделие)
Всичко, което трябва да знаете
- Съвети
- Изхождане, Съвети
- Диария, Съвети
- Подуване на корема и чувство за пълнота, Съвети
- Изхождане, Съвети
- Лаксативи
- Хранителни навици
- Възраст
- Бременност
- Менструация, Съвети
- Съвети
Дулколакс 5 mg стомашно-устойчиви таблетки и Дулколакс 10 mg Супозитории са лекарствени продукти без рецепта за възрастни и деца над 10 години. Съдържат бизакодил.
Дулколакс Пико 7,5 mg/ml перорални капки са лекарствен продукт без рецепта за възрастни и деца над 4 години. Съдържат натриев пикосулфат.Преди употреба прочетете листовката.
Този сайт е предназначен само за български граждани.Използвайте продуктите само по предназначение.
Дулколакс e търговскa маркa, регистриранa в България и други страни по света, собственост на Opella group. СТАДА България е собственик и администратор на данните за този уебсайт.
Този сайт предоставя продуктова информация, но не предлага медицински съвет за никое медицинско състояние. Обърнете се към медицински специалист за въпроси, отнасящи се за Вашето здраве или за здравето на Ваши близки. Ако се отнася за спешен случай, моля свържете се със спешна помощ.
За докладване на нежелани реакции: СТАДА България ЕООД, ул. Атанас Дуков 29, ет. 4; drugsafety@stada.bg